Každý z nás má sny a cíle, kterých chce dosáhnout. Často však zůstanou jen v našich představách. Pomoci k jejich dosažení může přitom jednoduchý vizuální nástroj - tzn. board, který sny přenese do obrazu a udrží je v centru pozornosti.

Vision board pro zdravý životní styl.

Nástěnky jsou vizuální nástroje, které slouží k organizaci myšlenek, cílů a nápadů. Ať už jde o motivační nebo designové, všechny využívají stejného principu, přeměnit představu na obraz s jasnou vizí. Například mood board slouží k zachycení stylu, barev a atmosféry. Vision board shromažďuje obrázky, slova a symboly spojené s osobními cíli. Na rozdíl od moodboardu, který řeší především „jak to bude vypadat“, vision board se soustředí na to „co chcete ve svém životě zažít a dosáhnout“ doplněný o afirmace a motivační věty.

Základ vision boardu vychází z principu zákona přitažlivosti (law of attraction). Ten říká, že myšlenky, na které se soustředíme, ovlivňují to, co se nám v životě děje. Pokud se denně díváme na pozitivní cíle, naše mysl se přirozeně přizpůsobuje tomu, co chceme. Vizualizace tedy pomáhá udržet správný směr a motivaci. Vision board funguje nejlépe tehdy, když ho nesledujeme jen „očima“, ale na chvíli si dovolíme prožít pocit, jako by se to už dělo ať už jde o radost z vysněného domova, uvolněné tělo po cvičení, klid při finanční stabilitě apod.

Síla vizualizace spočívá v tom, že mozek reaguje na představu podobně jako na reálnou zkušenost. Když si cíl pravidelně představujeme v obrazech, aktivujeme ty stejné nervové dráhy, které bychom použili při jeho reálném dosahování. Právě proto profesionální sportovci, umělci či lídři často využívající vizuální techniky ke zvýšení koncentrace a výkonu. Vidět cíl před sebou znamená propojit se s ním vědomě i podvědomě. Pokud si k obrázkům přidáte i jednoduché věty jako „Jsem zdravý a plný energie“ nebo „Každý den dělám krok ke své vysněné práci“, snáze udržíte pozornost na tom, co je pro vás důležité.

Vision board

Vision board, nebo nástěnka vizí, je nástroj pro vizualizaci cílů, který tvoří koláže obrázků, citátů a textů symbolizujících vaše sny. Nástěnka vizí soustřeďuje pozornost a energii na vaše sny, pomáhá třídit myšlenky a představy, zvyšuje motivaci a tím podporuje jejich plnění.

Jak jsme již zmínili, vision boards jsou úzce spojeny s law of attraction, nejde v nich však o žádnou magii a nezmění vám život ze dne na den. Pro úspěšné dosažení cílů je třeba si nejprve cíle nastavit, věřit v ně a samozřejmě aktivně pracovat na jejich dosažení. Bez ohledu na to, zda je vaším cílem více se hýbat, být trpělivější, zlepšit mezilidské vztahy či získat kýžené povýšení, vision board může být výborným společníkem na cestě k jeho dosažení. Vision board poslouží jako jemná každodenní připomínka: „Pro tohle vstávám ráno z postele, tímto směrem se chci posouvat.“

Přestože law of attraction nemá žádné vědecké podklady, toto neplatí pro mentální cvičení, jako je například vizualizace. Podle magazínu Psychology today mohou mentální cvičení pomoci zvýšit motivaci, sebevědomí a dokonce i fyzické výkony. V jedné studii se dokonce potvrdilo, že v některých případech vizualizace u atletů byla téměř tak účinná jako samotné fyzické cvičení.

Příklad vision board.

Jak si vytvořit vlastní vision board

Výroba vision boardu není jen o bezhlavém vystřihování obrázků z časopisů, vytváření koláží a doufání, že nám to všechno nějak vyjde. Je to kreativní proces, ve kterém každý krok pomáhá, abyste si lépe vizualizovali vaše sny a aby se hlouběji zařezávaly do vašeho podvědomí. Není důležité, jestli umíte „pěkně kreslit“ nebo máte dokonalý cit pro design, podstatné je, aby nástěnka dávala smysl vám. Můžete jít „analogově“ s podkladem, nebo si udělat digitální koláž a nechat ji vytisknout u nás v Plotbase na plátno, plakát či fotopapír.

Co budete potřebovat k vytvoření vision boardu:

  • Korkovou nástěnku, případně nějaký tvrdší karton jako podklad

  • Časopisy, katalogy, vytištěné obrázky, fotky a texty

  • Lepidlo, připínáčky, lepicí pásku, různé barevné stuhy

  • Fixy, pera, barvičky

  • Čas

Korková nástěnka snů.

Plotbase tip: Za vyzkoušení také stojí digitální zdroje (Canva/Pinterest/Instagram), kde najdete spoustu inspirativních obrázků a předloh, které si můžete jednoduše personalizovat, stáhnout a použít jako tapetu vaší obrazovky, nebo upravit a nechat vytisknout.

Krok 1 – Definování vašich cílů

Možná sníte o perfektním partnerovi, lepší práci, hezčím domě, či exotické dovolené. Najděte si moment pro jasné definování toho, co opravdu chcete. Udělejte si příjemnou atmosféru a přemýšlejte nad věcmi, kterých chcete dosáhnout, které vám chybí k naplnění vašeho života, snažte se představit si každý detail vašeho cíle.

Klidně si vezměte pero a papír a zapisujte si vaše myšlenky. Soustřeďte se, abyste tento čas, který jste si vyhradili k určení cílů, využili naplno. Zkuste si definovat i období, za které byste chtěli daných cílů dosáhnout. Je přirozené, že naše sny a cíle se časem mění, proto je dobrý časový horizont např. jeden rok.

Přece jen, kdy jste se naposledy zamysleli nad tím, co opravdu chcete? Ptejte se sami sebe, co chcete přizvat do vašeho života, co chcete dokázat. K tomu, abyste uměli vaše cíle vizualizovat, je důležité nejprve je znát.

Vision board trávení času v přírodě a na horách.

Plotbase tip: Už v tomto kroku je vhodné zvážit i umístění a velikost vision boardu a tomu přizpůsobit kompozici obrázků a nápisů.

Krok 2 – Hledání inspirace

V připravených časopisech a ostatních materiálech začněte vyhledávat slova a obrázky, které korespondují s cíli, které jste si definovali v předchozím kroku.

Když toužíte například po novém autě, otevřete katalog a vystřihněte si auto, které se vám líbí. Pokud je vaším cílem vydělat více peněz, klidně si připravte nějakou bankovku, která vám to připomene. Chcete-li být víc v přírodě, odtrhněte si na zahradě větvičku, která ve vás evokuje přírodu (fantazii se meze nekladou).

Hledejte obrázky, slova či barvy, které ve vás rezonují a které vás inspirují. Vždy, když narazíte na obrázek nebo slovo, které vás zaujme, vystřihněte jej a připravte si jej na další krok.

Nejlépe se hledá v lifestyleových časopisech, v magazínech o zdraví, přírodě nebo cestovních katalozích. Ale nelimitujte se pouze na ty. Množství inspirací naleznete i na Pinterestu či Instagramu. Stačí, když si je stáhnete a necháte vytisknout ve velikostech, které přirozeně zapadnou do vaší nástěnky.

Vystřihování vytištěných fotografií do vision boardu.

Krok 3 – Rozvržení vašeho vision boardu

Ještě předtím, než vše nalepíte či přišpendlíte, si to zorganizujte. Rozvrhněte si vaši nástěnku tak, jak vám to vyhovuje. Je jen na vás, jestli ji chcete mít úplně vyplněnou, nebo si na ní chcete nechat spoustu volného místa. Volné místo vám může sloužit k případnému pozdějšímu doplnění nebo k zobrazení cesty, která vede k vašemu kýženému cíli. Nebojte se experimentovat a vyzkoušet různá rozvržení vašeho vision boardu. Když máte vše na správném místě, začněte s fixováním na nástěnku.

Na internetu najdete také různé návrhy, předlohy, šablony layoutu či vzory, kterými se můžete inspirovat nebo do nich jednoduše vložit vlastně vybrané fotografie a texty.

Berte váš vision board jako živý organismus, který se časem mění. Je přirozené, že se naše sny, plány a preference mění. Také není vždy možné dosáhnout všeho, co si umaneme a proto není třeba zoufat, pokud se vám nepodařilo splnit úplně vše z vaší nástěnky. Koncentrujte se více na to, co se povedlo. Pokud jste si například vysnili, že se stanete prezidentem vaší firmy, nevzdávejte se, pokud jste po roce pouze viceprezidentem. Pokud byl váš cíl být veganem a navzdory veškeré snaze jste po čase „jen“ vegetarián, dívejte se na to jako na první úspěšný krok, ne jako na prohru.

Příklad rozvrženého vision boardu.

Krok 4 – Volba správného místa

Když jste si dostatečně vyhráli s vaším vision boardem, přichází čas na jeho co nejefektivnější umístění. Váš vision board byste měli mít stále na očích tak, aby vám neustále připomínal, čeho chcete dosáhnout. Vždy, když se na svůj vision board podíváte, snažte se představovat si vaše cíle jako již reálně dosažené. Představujte si sami sebe po jejich uskutečnění, jak se cítíte, co to pro vás znamená. Tímto způsobem se vaše motivace ještě prohloubí.

Vision board si můžete vytvořit i na více témat (oblastí života) a k tomu přizpůsobit i jejich umístění. 

Vision board nad pracovním stolem.

Online vision board vs. fyzický vision board

Hledáte nejlepší způsob, jak pracovat s nástěnkou vizí? Online verze je rychlá a flexibilní. Fyzickou verzi zase můžete mít stále na očích. Níže naleznete přehledné srovnání, které vám pomůže rozhodnout se, kterou si vybrat.

Porovnání online vision board a fyzického vision board.

Co zvolit, pokud teprve hledáte styl a obsah? Začněte moodboardem. Zvolte 2–3 hlavní barvy, akcent, typ písma. Z moodboardu si udělejte mini „stylový lístek“: paleta, písma, příklady fotek, pár vzorových hesel. Teprve poté zkoušejte online varianty. Uspořádejte prvky do jasné hierarchie (velké cíle, menší podcíle, krátké afirmace). Otestujte dvě až tři verze rozložení: grid, koláž, centrální fokus. Vyberte tu, která vás zaujme na první pohled.

Máte už cíle jasné? Převeďte moodboard na vision board. Použijte vybrané barvy, písma a styl obrázků, aby byl výsledek jednotný. Zkontrolujte čitelnost textů a kontrasty. Přidejte 3–5 hlavních cílů, ke každému jeden obraz a krátké heslo. Finální verzi nechte vytisknout a umístěte tam, kde ji uvidíte denně.

Nejlépe funguje kombinace. Navrhněte digitálně, zkontrolujte texty a hierarchii, poté objednejte tisk.

V Plotbase vám poradíme, který formát je pro váš vision board ten nejvhodnější. Do bytu či kanceláře se hodí fotoobrazy. Foto na plátno pro jemnou texturu a přirozený vzhled nebo foto plakát pro hladký povrch a výrazné barvy. Pomůžeme i s přípravou souboru pro tisk jako je správný formát (PDF/JPG), rozlišení pro čitelnost textů či okraje.